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Km42
91. Faire découvrir le trail aux enfants - Avec Florent de la Trail Académie de l’ASM
Saison 3
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Le trail est une discipline très tendance. Il existe plus de trail que de courses sur route. Mais c’est une discipline qui reste peu accessible aux enfants : quasiment pas de courses, pas de compétition officielle et peu de clubs. Pourtant les initiatives apparaissent un peu partout. Et c’est le cas chez moi à Clermont-Ferrand, dans le club de mon enfance.
L’ASM Omnisports est un club comptant 16 sections et 7500 licenciés. J’y ai joué au foot et au tennis. Le rugby est probablement la section la plus emblématique mais vous pouvez aussi pratiquer la lutte, la boxe, le basket, la gymnastique et bien d’autres sports. La section handisport est très développée.
Mais aujourd’hui je m’intéresse à l’athlétisme et plus particulièrement au lancement de la Trail Académie pour les vacance de Pâques.
L’ambition est de faire découvrir le trail aux enfants et aux adolescents sur les hauteurs de Clermont. Une initiative parrainée par un certain Thomas Lorblanchet champion du monde de trail en 2009 et 4 fois vainqueur des templiers.
J’ai invité Florent Pianezola, éducateur sportif qui organise cette nouvelle activité.
Nous avons discuté de ce qu’il est possible de faire en trail avec des enfants, de l’approche, des entraînements possibles, des compétitions qui existent et ce qui se développe. Nous avons notamment parlé du cross mais aussi de la course de montagne
Nous avons aussi discuté de l’apport du sport pour les enfants et de l’intérêt à leur faire découvrir différents sports avant de se spécialiser.
Enfin comme Florent le mentionne, l’ASM n’est pas le seul club a vouloir développer le trail pour les enfants.
Site ASM Omnisports : https://www.asm-omnisports.com
Inscription au stage : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2FhVc5PEqfftS_b3ngXRxaySbmFoiPRUzW6rhQauV_uigDw/viewform
Site Ecole de Trail : https://www.ecoledetrail.com/
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Le podcast KM42 vous accompagne toutes les semaines dans votre découverte de la course à pied avec des conseils, les anecdotes de sportives et sportives inspirantes, les marques qui accompagnent notre lifestyle running.
Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster dépressif de 105 kilos. Scotché entre mon canapé et ma chaise de bureau je n’imaginais pas que le sport changerait ma vie.
J’ai entrepris un rééquilibrage alimentaire avec ma femme. J’ai repris la course à pied, je me suis lancé dans le trail avant de m’offrir un marathon pour mes 42 ans.
Maintenant je poursuis mon rêve de devenir sportif professionnel à ma manière, champion du monde de mon monde. Ce podcast documente cette quête.
Il a commencé avec la préparation de mon premier marathon, il se poursuit avec de nouveaux objectifs toujours plus ambitieux comme d’autres marathons et trails, l’ultra, le swimrun et devenir un Ironman en 2023.
KM42 vous propose une ma vision du running décomplexée d’un coureur débutant la course à 40 ans et qui adopte un nouveau mode de vie sportif. Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires.
Et je vous embarque avec moi pour vous aider à vivre vous aussi cette aventure.
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Musique pa...
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300. Mon plan pour faire de 2025 une année extra-ordinaire (Ep 300)
01:11:33||Saison 7, Ep. 300Comment réussir mon année sportive et personnelle ? Comment progresser ? Comment rester motiver ? Comment me rapprocher de la forme que je vise ? Je pense que nous nous posons tous ces questions. Par le passé j’ai fait des plans plus ou moins compliqués. Cette année j’ai fait évolué mon plan en le rendant plus souple et surtout en étant axé sur une philosophie plutôt que sur des dates précises, sur des dossards et la course aux médailles.Dans cet épisode je vais vous expliquer mes trois grands axes pour vivre cette année comme j’ai envie de la vivre et la rendre extra-ordinaire. Et peut-être que ça vous inspirer vous aussi dans vos réflexions.Tous les liens de cet épisode : https://podcasts.soulier.xyz/km42-300-philosophie-annee-2025📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :Comment je planifiais mon année avant et pourquoi j’ai changéCe que je retiens de 2024 et ce que ça m’apprendLes trois grands mots qui vont diriger mon annéeCe que je veux faire et ce que je ne veux pas faireLe concept de Misogi et pourquoi je l’adapteComment je veux devenir Champion du Monde de Mon MondeLa place de la micro-aventure dans l’annéeLe concept de l’Action Minimum UtileQuelle est la première habitude que je mets en place pour faire plus de musculationPourquoi ça devrait m’aider à créer une année extra-ordinaire et progresserComment ça va m’aider dans mon Projet 50Mon prochain, et pour l’instant seul, dossard de l’annéeLiensTous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42299. Ce que je vous souhaite pour 2025 (Ep 299)
32:12||Saison 7, Ep. 299Pour ce premier épisode de l’année, j’ai formulé pour vous, et pour moi, cinq voeux. Et vous allez constater que je ne vous souhaite pas de courir plus vite ou battre vos RP.J’ai une vision plus large de bénéfices de la course à pied et du sport. Dans cet épisode je vous parle donc ce mouvement, de confiance, d’audace, d’apprentissage, de motivation, de joie et aussi de liberté et de courage.Je vous souhaite bien entendu de devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde en 2025 comme dans les année futures. ---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42298. Mes 3 échecs de l’année (Ep 298)
51:47||Saison 7, Ep. 298Aujourd’hui je vais vous prouver que vous n’êtes pas les seules à ne pas avoir réussi tout ce que vous vouliez cette année. Alors que tout le monde dresse un bilan de ses réussites, j’ai décidé de vous partager mes échecs car je pense que ça devrait vous rassurer et vous aider. 🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42Il est important de faire un bilan de son année. Cela permet de fêter nos réussites. D’analyser nos échecs. Etablir un plan pour la suite. Pour ma part j’ai décidé de vous partager mes échecs et pas mes réussites.Pourquoi ? Car je pense que l’étalage de dossards, records, kilomètres et challenges Strava est plus oppressant que motivant et stimulant. Pas facile d’être fier de soit, confiant / confiante quand nous sommes exposés en permanence aux autres. Même si on veut l’éviter, on finit par se comparer. Et c’est aussi le cas pour des athlètes de très haut niveau.Je vous partage donc mes 3 grands échecs qui sont liés à la course à pied, ma forme, mon poids et la musculation. A chaque fois j’en analyse les causes mais aussi ce que je compte faire pour ne pas refaire les mêmes erreurs et préparer mon Projet 50.Et vous allez constater que j’ai beaucoup appris de ma grosse fatigue de l’an dernier mais que j’ai encore beaucoup à apprendre et à partager en 2025.🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42297. La peur et le doute avant une course ou un défi ne sont pas irrémédiables — Crois en toi ! #7
28:33||Saison 7, Ep. 297Tu as peur de te lancer dans une course ? Tu doutes ? Tu as peur de ne pas finir ? Finir dernier ? Tu as peur du ridicule peut-être même ? Et tu te dis que c’est normal ! Que tout le monde a peur ! Et bien je pense que non !Dans cet épisode je t’invite à ne pas normaliser le doute et la peur. Mais plutôt travailler sur ta confiance. Et c’est tout l’intérêt de la préparation mentale. Le doute et la peur conduisent souvent à deux réflexes :t’entraîner toujours plus jusqu’à l’épuisement et à la blessure,renoncer à tes défis en te disant que ce n’est pas pour toi.Dans cet épisode je te rappelle que j’ai très bien connu ces sentiments mais que je me suis rendu compte qu’il ne fallait pas les normaliser. Car si tu normalises la peur et le doute tu n’essaies pas de t’en débarrasser. Je te donne dans cet épisode des conseils pour les transformer en confiance.Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoiLe programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi296. Progresser en compétition et en course à pied avec Fabrice Kuhn (Ep 296)
01:27:24||Saison 7, Ep. 296Faut-il faire des courses et des compétitions pour progresser en course à pied et en sport ? C’est ce que je pense et c’est aussi ce que pense mon invité, le docteur Fabrice Kuhn. ll voit en effet la compétition comme une aide pour être en forme et améliorer sa santé et cela même quand nous vieillissons. D’où l’importance de l’intention avec laquelle nous faisons ces courses, compétitions et défis.Mais alors comment les réussir ? Dans cet épisode nous discutons de l’approche de la compétition, pourquoi en faire, comment les préparer et quelques conseils pour gérer l’effort, son dialogue interne ou encore sa nutrition.Fabrice Kuhn est médecin du sport, traileur, triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaï ou encore du Marathon des Sables. Il est l’auteur du livre « La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition ». ll s’appuie sur les recherches scientifiques et les tests sur lui en tant qu’athlète.Ensemble, nous explorons les clés pour progresser en course à pied, marathon, trail, et toutes les disciplines d’endurance, quel que soit ton niveau ou ton âge.Tu découvriras :🏃♂️ Pourquoi courir après 40 ans est possible et comment continuer à progresser.🔥 Pourquoi les courses et les défis sont un moyen de garder la forme et la santé.🎯 L’importance d’avoir des objectifs pour performer et pourquoi la compétition peut être un levier de motivation puissant.🧠 Le rôle du cerveau dans l’effort : la technique de l’autodialogue, la perception de la douleur et les stratégies mentales.🔥 Les meilleures stratégies de fraîcheur pour optimiser tes performances dans des conditions difficiles.🥤 Comment adapter ta nutrition : gels, boissons isotoniques et aliments à éviter pour bien gérer l’effort. Il se peut que ta prochaine boisson soit au menthol et que tu abandonnes le miel après cet épisode 🧠 Comment les conditions de vie influencent l’entraînement et la performance et notamment le stress. Il nous parle du réservoir de stress qui nuit à notre disponibilité pour bien s’entrainer⚡ Pourquoi les gains marginaux sont à la mode pour les athlètes de très haut niveau mais pourquoi que les bénéfices de l'expérience et de l'entraînement sont largement plus importantsQue tu sois débutant, amateur de marathon ou passionné de trail running, cet épisode est un concentré de conseils pratiques pour t’aider à progresser et à optimiser ta performance.LiensSon livre La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition : https://amzn.to/4gFLJU4Son livre La science de l'endurance - 40 découvertes qui vont améliorer vos performances : https://amzn.to/3t6Zx6LSon compte Instagram : https://www.instagram.com/kuhnfab/Sa page Facebook : https://www.facebook.com/kuhnfabriceKM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42295. Courir pendant les fêtes : comment gérer l’entraînement pendant les fêtes de Noël et Nouvel An — Le Conseil 99
29:02||Saison 7, Ep. 295Comment s’entraîner pendant les fêtes de fin d’année ? C’est une question que l’on se pose chaque année à l’approche de Noël et du Nouvel An. Chacun aura sa réponse personnelle et pour t’aider je te propose trois stratégies et ce que je fais moi.— Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42—Je dois cependant te dire que je pense qu’il est très compliqué de progresser réellement et facilement pendant cette période si tu as de la famille et des enfants. Mais ce n’est pas vraiment un soucis et pour moi l’important est de profiter de cette période festive. Certains placent d’ailleurs leur coupure annuelle à ce moment là pour en profiter pleinement. D’autres au contraire profitent d’avoir des vacances et plus de temps pour placer des grosses séances de course et préparer leurs futurs objectifs. Pour certains les compétitions l’imposent.Dans cet épisode je te propose donc différentes stratégies. Je veux aussi te rassurer : tu ne vas pas perdre ton niveau en course à pied pendant cette période. Même si tu fais une pause.Et si au contraire tu souhaites faire de grosses séances je te donne ma vision des jours les plus adaptés pour que tes séances soient bénéfiques.Tu auras aussi mon programme running et mes petites habitudes pour cette période.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42🎁 Bon plan 20€ de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁294. Se défatiguer : bouger pour retrouver de l’énergie avec Guillaume Millet (Ep 294)
01:14:17||Saison 7, Ep. 294Vous vous sentez fatigué, même après une nuit complète ? Vous vous demandez si le sport peut vraiment vous aider à briser ce cercle vicieux ? Et surtout, comment rester actif en avançant en âge ?🎁 Gratuit : Mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigueDans cet épisode, nous plongeons au cœur de ces questions avec Guillaume Millet, Professeur de Physiologie de l’Exercice au Département STAPS de l’Université Jean Monnet à Saint-Etienne, chercheur, auteur et expert de la fatigue. Il pratiqué de nombreux sports d’endurance (ultra-trail, running, ski de fond) pendant plus de 30 ans en compétition. Et il a notamment terminé 3 fois dans le top 6 de l’UTMBGuillaume nous éclaire sur la distinction entre fatigue aiguë et fatigue chronique, et surtout sur le rôle clé de l’activité physique adaptée. Qu’il s’agisse de préserver votre énergie, de vieillir en restant autonome ou de redécouvrir le plaisir de bouger, vous découvrirez des solutions concrètes et accessibles à tous.Nous explorons aussi l’importance de la nature pour le bien-être, les bénéfices des programmes d’exercices adaptés, et pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :Les secrets pour différencier fatigue aiguë et fatigue chronique.Pourquoi rester assis ne repose pas et peut aggraver la fatigue.Comment l’activité physique adaptée peut transformer votre qualité de vie.Des exemples concrets d’exercices simples et accessibles pour débuter.Les bénéfices du sport sur le sommeil et la gestion du stress.Comment sortir du cercle vicieux de la sédentarité et de la fatigue.L’importance de bouger à tout âge pour bien vieillir et rester autonome.Les clés pour progresser lentement et avec patience dans une nouvelle activité.L’impact de la nature et de la couleur verte sur votre bien-être mental.Pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.Des conseils pour intégrer le mouvement dans un quotidien chargé ou contraignant.Une réflexion sur les politiques de santé et la reconnaissance du sport adapté.L’effet positif des clubs de marche et de randonnée sur le lien social.Comment le plaisir de bouger peut devenir un moteur pour votre énergie.Un épisode à écouter pour comprendre comment prendre soin de votre corps et de votre énergie, tout en restant actif et en pleine forme, peu importe votre âge ou votre condition physique.LiensSon site internet : https://www.kinesiologui.com/Son compte Instagram : https://www.instagram.com/kinesiologui/Son compte Linkedin : https://www.linkedin.com/in/guillaume-millet-b33b431Son livre Défatiguez-vous : https://amzn.to/3ZKugUBSon livre Ultra trail : https://amzn.to/4iqdOAj🎁 Gratuit : Mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigue293. Le courage d'abord, la confiance ensuite — Crois en toi ! #6
20:35||Saison 7, Ep. 293Vous attendez d'avoir confiance pour vous lancer dans un nouveau défi sportif ? Et si je vous disais que vous vous y preniez à l'envers ? La confiance ne précède pas l'action, elle en est le résultat. C'est le courage qui ouvre la voie.Pour aller plus loin sur cette thématique, le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi Dans cet épisode court et percutant, je vous explique pourquoi il ne faut pas attendre d'être confiant pour commencer, et comment le courage est votre véritable super-pouvoir pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde.À travers mon expérience personnelle et celle de nombreux auditeurs et invités de plus de 40 ans, je sais que chaque petit pas courageux construit progressivement une confiance inébranlable. Que vous débutiez la course à pied, visiez votre premier semi-marathon ou exploriez de nouvelles disciplines comme le trail, le triathlon ou le gravel, cet épisode vous donnera les clés mentales pour oser vous lancer.📋 Dans cet épisode :Pourquoi attendre la confiance est un piègeComment le courage devient votre meilleur alliéLes doutes normaux de tout débutant (et même des expérimentés !)Comment transformer chaque petit pas en victoireLa méthode pour construire sa confiance progressivementDes exemples concretsComment faire le premier pasUn épisode essentiel pour tous ceux qui hésitent encore à se lancer dans l'aventure, qui doutent de leurs capacités ou qui pensent être "trop vieux" pour commencer.Pour aller plus loin sur cette thématique, le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42292. Micro-aventure : se créer des souvenirs extraordinaires près de chez soi avec Paul @_easyadventures_
01:16:43||Saison 7, Ep. 292Et si l'aventure était plus accessible que vous ne le pensez ? Et si vous pouviez créer des souvenirs inoubliables sans partir à l'autre bout du monde ? Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Paul, un Français installé depuis 10 ans à Los Angeles, qui nous montre comment transformer notre quotidien en micro-aventures.Oubliez l'image de Santa Monica et son côté bling-bling. Paul (@ _easyadventures_ ) nous emmène dans les montagnes qui entourent la ville, son terrain de jeu favori où il alterne entre petites sorties et trails de 100km entre amis. De Yosemite au camping sous la neige, en passant par le vélo dans la Vallée de la Mort, Paul nous prouve qu'on peut vivre de belles aventures tout en jonglant avec une vie professionnelle active et une vie de famille.Car Paul n'est pas un aventurier professionnel. C'est un père de deux enfants qui travaille, se déplace parfois à vélo au bureau, et cumule finalement assez peu de kilomètres de course sur l'année. Mais il a compris comment s'offrir des parenthèses d'aventure qui créent des souvenirs mémorables.Inspiré par Alastair Humphreys, le roi de la micro-aventure, et Jesse Itzler, Paul nous partage sa vision accessible de l'aventure et comment il l'intègre dans sa vie quotidienne.📋 Dans cet épisode :Comment partir à l'aventure aux portes de chez soiLa connexion essentielle avec la nature et pourquoi elle compteLes secrets d'une organisation simple et peu coûteuseComment impliquer amis et famille dans ses micro-aventuresSon astuce quotidienne pour éviter la sédentaritéL'impact positif de ce mode de vie sur sa carrière professionnelleSon expérience avec les bains froids et la méthode Wim HofL'histoire derrière ses vidéos devenues viralesQue vous soyez coureur occasionnel ou passionné d'ultra-trail, cet épisode vous montrera qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète d'élite ou de partir loin pour vivre des aventures extraordinaires. Paul nous prouve que parfois, les plus beaux souvenirs se créent juste à côté de chez nous, avec un peu d'imagination et d'audace.Découvrez comment transformer votre quotidien en terrain d'aventure et devenir le Champion du Monde de Votre Monde, une micro-aventure à la fois. Votre prochaine aventure est probablement au bout de la rue.LiensLe compte Instagram de Paul : https://www.instagram.com/_easyadventures_/Alastair Humphreys : https://alastairhumphreys.com/Jesse Itlzer : https://www.instagram.com/jesseitzler/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42