Share
Helsekoden
#327. Bonusepisode: Beinskjørhet: Hvordan styrketrening kan redde skjelettet ditt
Har du noen gang tenkt på hvor viktig det å ha sterke bein (skjelett) er for helsen din? I denne episoden tar vi en prat om beinskjørhet og hvorfor styrketrening kan være din beste venn. Vi utforsker hvordan livsstilsvalg og hormonforandringer påvirker beinhelsen din, og hvorfor det er avgjørende å starte tidlig for å sikre at skjelettet ditt forblir sterkt. Bli med oss for å oppdage effektive strategier for å forebygge beinskjørhet og styrke helsen din for fremtiden.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Oppdag effektive øvelser for fallforebygging og styrking av skjelettstrukturen.
• Forstå hvordan belastning påvirker beinhelsen din.
• Lær hvordan tidlig investering i beinhelse kan reversere beinskjørhet.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Osteoporose påvirker både kvinner og menn (00:01:05)
• Beinets styrke øker med belastning (00:01:20)
• Hormonbalanse påvirker beinhelse over tid (00:02:06)
• Tidlig styrketrening forebygger beinskjørhet (00:03:00)
• Norge har høy andel av hoftebrudd (00:03:49)
• D-vitaminmangel kan påvirke beinhelse (00:04:29)
• Fallforebyggende trening er viktig (00:05:40)
• Styrketrening med vektbæring styrker bein (00:06:28)
• Progresjon i trening er avgjørende (00:07:36)
• Regelmessig trening gir bedre effekt (00:08:28)
• Valg av øvelser påvirker effekt på bein (00:14:02)
• Test av balanse: stå på ett ben (00:15:00)
• Styrketrening kan reversere osteoporose (00:12:10)
• Tidlig innsats er essensielt for helse (00:15:43)
• Spørsmål er viktig for læring (00:16:35)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
.
More episodes
View all episodes
#333. Stretching: Hva fungerer egentlig og hvorfor?
21:01|Har du noen gang lurt på hvordan stretching egentlig fungerer og hvorfor det er så mye debatt rundt dette? I denne episoden utforsker vi de ulike typene muskelstivhet og hvordan de påvirker bevegelsene våre. Gjennom personlige erfaringer og faglig innsikt ønsker vi å gi deg verktøy til å forstå din egen kropp bedre. La oss sammen avmystifisere stretching og gi deg trygghet i dine treningsvalg. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Finn ut hvordan stretching bør tilpasses den enkelte, basert på individuelle behov og begrensninger.• Lær hvordan muskelstivhet kan deles inn i to typer: viskoelastisk og refleksmediert.• Oppdag hvorfor ikke all bevegelsesnedsettelse har samme årsak, og hvordan du kan identifisere det..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Personlige erfaringer fra 45 års trening (00:01:29)• Forskjellen mellom viskoelastisk og refleksmediert stivhet (00:06:01)• Hvordan passive og aktive strukturer påvirker bevegelighet (00:06:14)• Betydning av muskelspenning ved bevegelighetsnedsettelser (00:10:48)• Stabilitetstrening for å håndtere refleksmediert stivhet (00:12:45)• Ulike tilnærminger til stretching og trening (00:15:08)• Kosthold og livsstil påvirker bevegelsesutslag (00:19:11)• Individuell tilpassing av stretching i treningsprogrammet (00:19:41).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.#332. Fagtime: Benpress og dybde, med Stian og Benjamin
29:36|Benjamin Christensen og Stian Larsen ser nærmere på de nyeste forskningsfunnene til Stian om benpress og hvordan forskjellige bevegelseslengder påvirker muskelvekst. De deler innsikt fra Stian sin studie og gir deg verktøy til å maksimere treningen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Benpress kort vs lang bevegelse (00:00:35)• Treningsmetode: 100 grader vs maksimal knefleksjon (00:01:04)• Studie med 26 deltakere, åtte uker trening (00:05:09)• Måling av muskeltykkelse med ultralyd (00:06:50)• Hypoteser fra tidligere studier om dyp knebøy (00:10:05)• Ingen forskjell i muskelvekst mellom teknikker (00:18:04)• Resultater: lik muskelvekst på begge teknikker (00:18:57)• Praktiske implikasjoner for trenere og utøvere (00:19:14)• Begrensninger: kort tidsramme og deltakerantall (00:23:47).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.#331. Lytterspørsmål: "Gammeldameknær", kaloriforbruk ved mer muskelmasse og annet snacks
01:08:02|Har du noen gang lurt på hvordan graviditet påvirker trening? Vi svarer på lytterspørsmål, blant annet om trening under graviditet er trygt og om mer muskelmasse fører til økt kaloribruk. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Betydningen av individuell tilpasning i trening for gravide.• Hvordan trening og kosthold påvirker kroppen under graviditet.• Myten om muskelmasse og kaloriutgifter avklares..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kostholdets påvirkning av tarmflora (00:02:11)• Trening og graviditet: Diastaseissue (00:02:30)• Gravide kvinner får ofte ekstra motivasjon (00:04:34)• Betydning av aktivitet under svangerskapet (00:04:42)• Individuelle forskjeller og trening for gravide (00:09:34)• Graviditet og hva kroppen tåler (00:10:36)• Anbefalinger for diastase og trening (00:24:04)• Trening etter graviditet (00:26:31)• Myten om muskelmasse og forbrenning (00:45:03)• Hjernes energikrevende arbeid (00:46:55)• Fysiske aktiviteter og muskelmasse (00:50:00)• Viktigheten av styrketrening for livskvalitet (00:52:13)• Kraften av baksidelår og knestabilitet (00:58:33).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.#330. Veien til et helhetlig helsehus: Filosofien bak CrossFit-senteret til Soroush Jozani
37:57|Lurer du på hva som kreves for å åpne en vellykket treningssenters? I denne episoden snakker vi med Soros Jossani, en erfaren aktør i treningsbransjen, som deler sine tanker om hva som har endret seg siden sist gang han var med i Helsekoden (da podkasten tidligere het AFPT-podden). Oppdag hvordan man skaper et helhetlig helsemiljø, kombinerer trening med livskvalitet, og bygger sterke fellesskap. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag viktigheten av helse som en helhet, inkludert kost, søvn, og relasjoner.• Lær hvordan bevegelse og trening kan forhindre nevrodegenererende sykdommer.• Få innsikt i hvordan CrossFit-modellen kan skape fellesskap og langsiktig helse for alle..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Treningsfilosofi: Helsehus, ikke bare CrossFit (00:03:04)• Definere helse: Subjektiv og objektiv (00:03:28)• Betydning av VO2max for helse (00:04:04)• Testresultater for fremgang: Tredemølle-test (00:05:25)• Objektive indikatorer for helse (00:08:01)• Normalverdier for kroppssammensetning (00:08:11)• Helsefaktorer: Kosthold, søvn og relasjoner (00:18:53)• Tyngde på kostholdets viktighet (00:17:39)• Ulike livsstilsfaktorer for helse (00:19:00)• Pyramide av helsekonsepter (00:12:09)• Burpee-regler for å skape trygghet (00:26:01)• Kulturbygning i treningssenteret (00:34:11)• Betydning av relasjoner for trivsel (00:19:03).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Om Soroush Jozani (AFPT.no)• Podkastepisode 12: Soroush Jozani - grunnlegger av ATA → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.#329. Spør for en venn
01:03:45|I denne episoden tar vi en løs og ledig prat med et blikk på spørsmål rundt trening, målsetting og hvordan vi kan ta vare på oss selv. Vi deler personlige erfaringer, utfordringer og tips om hva som faktisk fungerer, så bli med oss når vi snakker om alt fra mangel på motivasjon til hvordan man kan oppnå den ønskede fysikken! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Finn ut hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater.• Lær om de beste øvelsene for å bygge en atletisk kropp.• Oppdag hvordan trening kan bli mer enn sporadisk for deg..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Trening og mat i jula (00:01:19)• Klassiske skuespillere og utseendet (00:04:42)• Spørsmål om trening for nybegynnere (00:06:09)• Hvordan ikke overkompensere i trening (00:08:53)• Effektive øvelser for nybegynnere (00:13:44)• Valg av basøvelser (00:13:51)• Forutsetninger for å bygge muskler (00:16:04)• Kondisjonstrening, intervaller og kaloriforbrenning (00:20:02)• Lang intervall for maksimalt oksygenopptak (00:21:28)• Betydningen av repetisjoner i trening (00:43:58)• Optimal proteininntak for muskelbygging (00:43:59)• Protein og kalorier for muskelvekst (01:01:07)• Forholdet mellom trening og genetiske forutsetninger (01:06:16).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.#328. Skulderforskning: fagtime med Stian Larsen og Benjamin Christensen
37:17|Har du noen gang lurt på hvordan forskning på trening faktisk fungerer? I denne episoden får du et unikt innblikk fra Benjamin Christensen, fagansvarlig i AFPT og Stian Larsen, strength coach med doktorgrad i profesjonsvitenskap, som deler sine erfaringer fra et spennende forskningsprosjekt. Bli med når de diskuterer prosessen bak studiet, fra idé til resultat. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forskningens kompleksitet rundt måling av muskelvekst og de typiske feilkildene.• Hvordan forskning på muskelvekst faktisk gjennomføres og hvilke utfordringer som finnes.• Sammenligning av trening med manualer versus kabel og hva studiene viser om effektivitet..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Benjamin Christensen, fagansvarlig I AFPT, • Benjamin på Instagram.• Stian Larsen på instagram.• Stian Larsen på ResearchGate..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.#326. Bonusepisode: Kolesterol, er det vår venn eller fiende? To syn på saken
28:29|Er du usikker på hva du skal tro om kolesterol? I dagens episode utforsker vi de mange lagene av denne debatten som har forvirret så mange. Vi snakker om hvordan journalistikk, forskning og personlige erfaringer kan gi helt forskjellige perspektiver. Sammen dyker vi dypere i hvorfor det er viktig å ha en nyansert forståelse, og hvordan vi kan navigere med sunn fornuft i en virkelighet der ikke alt er svart og hvitt. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvordan kolesterol debatteres fra to ulike perspektiver.• Oppdag hvordan kostholdet kan påvirke kolesterolnivået i kroppen.• Forstå betydningen av LDL- og HDL-kolesterol for helsen din..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kolesterolens rolle i helse (00:01:40)• Kolesterol fra to forskjellige vinkler (00:02:50)• Høyt kolesterolnivå anses som risikofaktor (00:03:30)• Kroppen produserer kolesterol uavhengig av kosthold (00:06:00)• Eggs innhold av kolesterol og kroppens respons (00:07:00)• Betydningen av HDL og LDL kolesterol (00:12:30)• Kolesterol som reparasjonsmekanisme i kroppen (00:14:00)• Innvirkning av sukker på kolesterolnivå (00:14:40)• Uenighet om kolesterol i dietter (00:17:15)• Forslag om kosthold og fettnivå (00:20:40)• Resultater fra blodprøver og kolesterolnivåer (00:21:30)• Fysisk aktivitet påvirker kolesterolnivåer (00:22:00)• Matvalg og livskvalitet (00:27:10)• Refleksjon rundt kroppens behov for fett (00:27:40).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.#325. Hyrox, jul og tips for ikke å få mage som Julenissen
01:04:10|Med julen rundt hjørnet tar vi opp utfordringer med å opprettholde sunne vaner i en festlig periode. Vi deler fra Kines deltakelse i HYROX-konkurransen i Stockholm. Vi kommer med tips til hvordan man kan planlegge og sette realistiske mål for å møte både festligheter og treningsambisjoner, slik at man kan nyte jula uten følelsen av skyld og dårlig samvittighet..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• HYROX i Stockholm - 00:04:00• Skuffelse over tid - 00:04:40• Hyrox event for alle, variert deltakelse - 00:05:20• Erfaringer med sleden, tyngre enn ventet - 00:08:16• Diskusjon om treningstilpasning og kapasitet - 00:11:53• Antibiotika og helseoppdatering - 00:03:13• Moderat trening i julen, tips til vedlikehold - 00:25:05• Hvordan håndtere julediett og aktivitet - 00:29:14• Aksept for julekos, ikke dårlig samvittighet - 00:50:01• Definere hvor lenge jula varer - 00:51:42• Betydningen av normal spiseatferd i jula - 01:01:00• Tips for aktivitet mellom julemåltider - 01:02:30.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.